Nie ulega wątpliwości, że sen to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych w życiu człowieka. Ba, dłużej wytrzymasz bez jedzenia niż bez spania! Stanowi on fundament zdrowia psychicznego i fizycznego.
Bez snu nie da się żyć – dosłownie! Brak snu przez 10-14 dni prowadzi do śmierci, dlatego taka forma tortur była często praktykowana w kartach historii.
Długość spoczynku powinna zajmować nie mniej, nie więcej czasu jak ok. 8 godzin, czyli ⅓ doby, co w ogólnym rozrachunku przekłada się na ⅓ życia tj. dwadzieścia parę lat… (w sumie ok.7 lat próbujemy zasnąć)
Jakość i komfort snu ma bezpośredni wpływ na pozostałe ⅔ życia.
Zdrowie, apetyt, wygląd, libido, relacje międzyludzkie, koncentracje, edukacje, sprawy zawodowe czyli wszystkie aspekty, z których składa się Twoja aktywność.
Ile powinien trwać zdrowy sen?
Sen, aby przyniósł pełne dobrodziejstwo inwentarza powinien trwać 5 pełnych cykli R.E.M – jest to faza głębokiego spoczynku, nazywana szybkim poruszaniem gałek ocznych (Rapid Eye Movement)
1 cykl trwa ok. 90 minut.
5 cykli daje 450 minut = 7,5 godziny.
Pamiętaj, że dłuższe spanie wcale nie spotęguje Twojego wypoczynku. Wręcz przeciwnie, obudzisz się bardziej skołowana i zmęczona. Wszystko w naturze dąży do równowagi, dlatego pilnuj codziennej pory zasypiania i wstawania, aby mieć energię na cały dzień!
Kiedy Ty śpisz, Twój organizm intensywnie pracuje
MÓZG
Jest oczyszczany z toksyn, dostarczane są komórki glejowe – odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Twoja głowa w ciągu dnia przyswaja niezliczoną ilość, mniej lub bardziej ważnych informacji Noc to dla mózgu idealna pora, aby je odpowiednio posegregować wg wagi priorytetu. Tak uporządkowane dane zostają transportowane z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.
CIAŁO
Poprzez układ limfatyczny pozbywa się starych, zużytych, martwych komórek, a w to miejsce nadbudowuje nowe. Wzmacnia odporność i regeneruje mikrouszkodzenia. Większa podaż snu jest zalecana osobom chorym, gdyż wówczas człowiek się samoistnie naprawia, przechodząc w tryb waleczno-leczniczy. W sytuacjach krytycznych dla zdrowia, stosuje się wręcz śpiączkę farmakologiczną. Kolejną grupą śpiochów są oczywiście dzieci. Ze względu na dynamiczny rozwój organizmu, wzrost układu kostnego, poznawanie świata wszystkimi bodźcami i wytężenie intelektualne, potrzebują znacznie więcej snu od swoich rodziców.
SKÓRA
Złość piękności szkodzi, a z ratunkiem nadciąga błogi sen. Sen upiększa i odmładza, dosłownie i w przenośni. Nad ranem skóra jest lepiej dotleniona i ukrwiona, dlatego “codziennie budzimy się piękniejsi” 🙂 Ma to duży związek z nocną produkcją kolagenu, czyli dobrze znanego hormonu młodości.
Dodatkowo nieprzespana noc sprzyja spadkowi odporności, siły i kondycji, wtedy więcej podjadamy cukrów prostych i pustych kalorii. Wg przeprowadzonych badań zauważono silną korelację pomiędzy brakiem snu, a przybieraniem na wadze. To dość przekonujący argument by jednak nie zarywać nocek.
Słodkich snów!